(3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习)
摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
(4)原地起跨腿提拉过栏练习
学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
(5)跨栏步模仿练习
在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
(6)栏侧攻摆和提拉过栏练习
在走步中从栏侧完成过栏动作。
(7)栏间节奏跑模仿过栏练习
初步建立三步过栏和跑栏的概念。
(8)摆动腿过栏
学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
(9)放松跑过栏
以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
(10 ) 起跑6～8步过第一栏
学习起跑上第一栏及跨栏技术。
(11)起跑过3～5个栏
强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
(12)缩短栏距跨栏跑
提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
(13)重复跨栏跑
起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。
跨栏跑的大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
