射击的起源和发展 如何练好射击(6)

  射击训练方法

  一、据枪稳定性训练

  (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

  在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动,在2至4次呼吸之后,枪由下而上构成正确瞄准并屏气,这时枪支达到佳稳定,在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

  立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差,中、高级射手立姿稳定性比较高,但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差,只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内,而且持续时间相对较长,利于保证击发质量,获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的,枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中,射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

  跪姿的稳定性,一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高,稳定性也逐渐增强,少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

  (二)步枪稳定性训练方法:稳定性训练应作为全年训练的重点,对初、中级射手的训练尤为重要。

  步枪稳定性训练的主要方法是

  1.大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。

  2.击发后保持据枪稳定,要求枪支尽量稳在瞄区内。

  3.辅助训练,主要是进行专项素质训练。

  4.提高据枪动作的规范化训练水平。

  二、姿势动作一致性训练

  射击动作的一致性,是指射手从一次击发到另一次击发,,在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

  姿势动作一致性主要表现在:据枪准确到位,相关部位的肌肉用力一致,枪的自然指向一致。

  卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致,力量一致;枪面一致等。

  立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

  跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

  步枪一致性训练可采取以下方法

  (一)坐标规范法,对定型的姿势动作作图标出各部尺寸,以便从外形上记忆。

  (二)自我体验法,对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等,靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

  (三)反复调整姿势:当姿势正确适宜或实弹打得顺手,射手感觉良好时,反复重新调整姿势。

  三、姿势动作持久性训练

  持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

  持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

  四、稳、瞄、扣配合训练

  据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合,应做好以下几点:

  (一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

  (二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位,是适时击发的重要准备。

  (三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然,不急不躁。

  (四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

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