1、运动场地的选择
运动场地的要求是既不能太软,也不能过硬。太软影响踢毽子的发挥,太硬则对腿部的关节造成过度冲击,易使踢毽者受到运动损伤。
一般来说在砖地上运动比较好。烧成的粘土砖地好于水泥砖地,水泥砖地好于大理石板地;同时,场地要有一定的防滑性,以免在运动过程中滑倒;当然,场地的选择也应注意人身安全,应该选择空闲的广场,避免发生人员碰撞,造成伤害。
2、时间的选择
一般来说,饭后或饭前半小时内,不宜踢毽子,尤其是不宜踢动作幅度较大的花样运动。以免造成胃肠的不良反应。
运动时间的长短,可结合运动量的大小和自身的条件合理掌控,一般以运动后不出现过度疲劳为衡量标准。
3、踢毽子前一定要做好热身运动
热身运动的目的就是减少肌肉和韧带的拉伤,增加肌肉和韧带的柔韧性。热身运动的时间一般掌握在10-15分钟内,以“微微见汗”为标准。
切不可运动幅度或强度过大。热身运动可通过作热身操来完成。热身操的内容如下(以下运动均可按四八拍作)。
(1)绕踝运动(分逆时转,顺时转,左右互换);
(2)前屈后绷(膝关节的运动。膝关节并拢双手放于膝关节之上,做下蹲和向后绷膝动作。);
(3)绕膝运动(分两关节并拢绕膝和两膝关节分合绕膝,分内绕和外绕);
(4)腰部运动(分成左旋和右旋);
(5)转臂转肩关节运动(前后摆臂动作,和肩关节的正转与逆转);
(6)水平摆臂转腰(双臂并拢举成水平,用力向左后转臂,再接作右后转臂);
(7)压腿运动(正压腿、侧压腿、前屈下腰);
(8)踢腿运动(正踢、侧踢,前踢、后踢);
(9)绕小腿运动(绕转踢法的空踢练习);
(10)盘磕拐绷动作的空踢运动。
以上这些动作的编排,主要是为了热身,同时也对踢毽子运动起到辅助练习的作用。