放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
(1)双腿自然分立，膝微屈;
(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;
(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;
(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动
在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;
(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;
(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
平衡练习
这套减肥操要趴在地板或健身毯上进行，用双臂和膝盖来撑起身体，之后将右腿向后伸直并绷紧，左手臂向前伸直，手掌朝下，将此姿势保持3钞钟后收回手臂和右腿，换另一侧的腿和手臂重复这个动作，这个动作的要点是后背要挺直不能弯，小腹始终要收紧，一侧手臂和腿进行10～12次。
塑臀操
趴在地板或健身毯上，上身立直，手臂交叉放于额头下，双腿分开，绷紧臀部。之后将双腿慢慢地向上抬起，抬到不能再抬的位置，将这个姿势保持2秒钟之后放松身体，恢复到初始状态，重复进行这个动作。这个动作的要点是要求保持均匀的呼吸，共练习10～12次。
消除腹部赘肉
平躺在地板或健身毯上，双手在脑后交叉，并将双腿分开与肩同宽。膝盖稍微弯曲，之后将小腹收紧抬起上身，让头部尽量靠近膝盖，在还没有靠近膝盖的时候保持这个姿势不动，3秒后放松恢复初始姿势，重复进行10～12次。
