3. 恢复站立，反复蹲下起立。
第六节: 弹跳运动
1. 身体自然站立，双手下垂放于大腿两侧;
2. 双手从侧面上举，高于头部，同时身体向上跳起，落地时双脚张开，超过肩宽;
3. 不断重复前两步。
第七节：T字运动
1. 俯卧撑姿势，然后身体慢慢向右侧身，重心向左手转移;
2. 右手慢慢举起指向天花板的位置，眼睛看着手指的位置，暂停3秒，然后放下手臂，身体转换到初始状态;
3. 左右手交替，不断重复。
第八节：坐立旋转动作
1. 双脚着地，屈膝坐下，然后抬起臀部，稍稍离开地面;
2. 双手合十，伸直指向身体前方，同时身体向后靠45度坐下，向左侧转身，暂停，再向右转身;
3. 保持这种姿势不断左右侧身。
注意事项
这套练习是一项全身运动，动作简单，而且能够快速地起到脂肪燃烧的作用，而且分开完成也有局部瘦身的效果哦。
后，在这里跟大家说一下其中的一些注意事项。
1. 头两节运动要在1分钟内尽可能多地重复操作;
2. 从第三节开始，按个人的情况控制重复次，但必须连续做到第八节为止;
3. 八节运动全部算作一轮，完成一轮之后休息1~2分钟，然后重复2~3轮，这样就能达到锻炼的佳效果了。
减肥不是一朝一夕的事情，只要坚持下来就会成功要不然就会前功尽弃!
不管用什么方法减肥成功，平时必须要做一些减肥运动来保持窈窕身材!
