引体向上你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识,带你了解一下引体向上的两种握法,看看每种握法都什么样的优点,来看看吧。
引体向上有正握和反握之分,两种方法都有它的独到之处,下面大家就跟着小编来瞧瞧引体向上的正握和反握怎么做,以及相关的注意事项.
引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?
引体向上正握怎么做?
运动肌群
①肘关节:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
②肩关节:背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨:菱形肌、斜方肌。
稳定肌群
①躯干:腹肌、竖脊肌。
②肩关节:肌腱袖。
③肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂:屈腕肌。
练习动作
双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。
握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。
摆动到后方高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
在下杠的时候,双臂一定要缓慢的弯曲,等到身体还原到起始状态的时候,在将膝盖弯曲,后借着力量开始完成下面的一个动作。
注意事项
①避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。
②避免耸肩和弓背。挺胸,两肩下沉。
③身体下降时,避免以肩关节为轴心摇晃身体,而要保持关节紧张,调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。
④引体向上时吸气。