白领减肥减肥操
第一式
1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。
2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置，双手掌心向上，动作持续20秒，再换边重复动作。
第二式
1、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后双手握拳往上抬起，双手手肘微微弯曲，掌心方向相对。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度，再抬起左手至头部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
第三式
1、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，动作持续20秒。
2、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，然后双腿往上抬起，双手也尽量往上方翘起，上半身微微离地，动作持续10秒。
第四式
1、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至胸部高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至肩膀的高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。
3、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至头顶以上高度，双手合掌，双手手臂下半部往后倾，眼睛看着前方，动作持续20秒。
4、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后双手合掌伸直双手至头部以上位置，眼睛看着前方，动作持续20秒。
第五式
1、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，然后双腿微微曲膝，上身转向左边，动作持续20秒，然后换边重复动作。
A、瑜伽呼吸式腹式呼吸
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
B、坐姿转背式
方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。
