→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。
锻炼部位:臀部。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。
→扭动盆骨移动你的右脚。
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏。
第四种舞蹈:摇摆舞
如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。
锻炼部位:腿部。
着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙。
动作要领
→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。
→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。
→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。
→重复八次(一步算一次) 。
第五种舞蹈:斗牛舞
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.。
动作要领
→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体。
→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动。
→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地。
→右脚重复以上动作。
PSP:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。
A保持苗条跳法。
→配合音乐反覆地轻跳跃。
→数1、2抬高膝盖。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
B赶走油脂跳法。
→配合音乐原地踏步。
→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。
结语：本文为大家介绍的关于减肥健身舞的相关该概念、分类以及具体的跳法和功效，大家应该很清楚的了解了，其实利用跳舞减肥还有一个特别的魅力，那就是其他的运动你可能要到健身房完成，而跳舞你可以再家里任意摆动就好。
