对于健身的基础动作，想必很多朋友比小编还要专业，觉得小编根本没有必要来说这些东西，但是你知道吗?即使是这样，你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识。
九个非常简单健身的小动作，依然还有人在犯，你相信吗?不相信的话，那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部，你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显，其实不需要你过量的做仰卧起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻，很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误，会让锻炼的效果很低，一定要保持从头到脚保持一条斜直线，而且千万不能提胯，正确的做20秒，比你错误一分钟有效果。
结语：平时的习惯是一个健身很不好的方式，千万不要在健身中添加这些因素，如果你是一个合格的健身者，那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识，还希望可以帮助到大家。
