健身误区 热爱健身勿陷入七大误区

  很多朋友喜爱健身,但是由于工作,没时间来健身,这样一来会感觉到自己很缺乏锻炼,所以周末的时候就去健身房来运动,但是你去健身房,你掌握的方法正确了吗?如果没有正确的方法,那么你必然会陷入健身误区!

  健身误区有哪些你知道吗?如果你想的是锻炼身体,而不是破费你的钱包,那么下面这七条健身的误区,各位热爱健身的朋友们来看看吧!

  误区1:花钱就能坚持

  年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

  提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

  误区2:年轻不怕多练

  有些年轻的普友们,一上来就大开大合的去运动,不注意休息,认为自己身强体壮,如果是长期锻炼的到时没有多大问题,但是平常不运动,一上来就这样运动的话,会造成多种运动损伤!

  提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。

  运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人,如果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

  误区3:“模仿”型健身

  在进入健身房后,面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群,觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血,跟着别的学员学习,效果还不是一样-那你就上网看视频,省钱有方便。

  提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何。

  作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

  误区4:健身如“游戏”

  在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

  提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

  误区5:好强爱跟人比

  爱强,是一些人的天生个性,感觉自己做不到的事情,缺往往的去勉强自己做,这样的话运动早已失去了原本的意义所在,所以要健身,那就需要一个良好的心态。

  提醒:运动主要是锻炼身体,让自己更加的健身,如果你有好强的心的话,往往运动会超出自己的身体承受范围,从而造成一些意外事故,所以一定要量力而行。

  误区6:随时随地做运动

  大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

  提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。

  可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体弱,要在气温高的时候(即下午2~5点)运动。

  误区7:天天练不用热身

  跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽视热身和整理。

  提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

  健身是健康养生的好方法,选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用,否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累,更伤身体。

  向大家推荐避免运动损伤的黄金法则,运动前要重视热身运动环节,加强运动中的自我保护,根据自己的年龄和身体状况选择运动方式,做好是多种运动交叉进行。

  近年来,市民对健身运动越来越喜欢,然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法,运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身,不想却变成了“伤身”。

  结语:不想健身变伤身,那你就要科学的健身,不要陷入健身的误区里面,掌握正确的健身方法,才可以更好的健身,以上为大家介绍了7大健身误区,还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。

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