◎拍手：在早起健身的人群中，经常会看到有人一边大步快走，一边有节奏地拍着手。可别小看了这简单的拍手，中医认为人体健康得益于气血的运行通畅，否则便可能染上疾病，而经常拍手可以促进体内的气血流动，对加快血液循环，提高免疫系统都有好处，还有预防老年痴呆的作用。
具体方法：两个手掌相对，用空掌心相互拍击。刚开始时，可以力道稍轻一些，随后可逐渐加一点劲，以不感疼痛为宜。年龄大的人进行拍手保健时，好是一边散步一边拍手，频率以早晚各一次为宜。
◎捏脊：捏脊本是中医推拿手法中主要针对儿童常用的治疗方法，不过其实成人也可以通过捏脊来进行背部保健，同样可以起到促进气血运行、改善脏腑功能的作用。
具体方法：趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍，每日两次。成人的背肌较厚，不易提起，力度可以稍大些。经常捏脊可有效刺激背部的诸多穴位，疏通经络、调整脏腑，能改善食欲不振、消化不良，对腰肌劳损也有一定的缓解作用。不过对于有皮肤破损、高热、心脏病或有出血倾向的人，则不适宜捏脊。
◎松肩：很多人年龄大了之后，就会经常感到肩膀发紧发硬、酸胀疼痛，这是因为某种姿势保持时间太久，阻碍血液循环和肌肉活动的缘故。所以经常做做松肩的小动作，对于颈椎病、肩关节炎等疾病都有一定效果，可以起到舒筋活血、增强肌肉活动能力的作用。
具体方法：取站姿，做向上耸肩，再将肩膀落下的循环动作，重复15次;接下来是转肩，也就是将双肩先向前转动10次，再向后转动10次;下面是两手握成空拳，分别轻轻捶打双肩各20次;后是将头部按照上、下、左、右四个方向摆动，每个方向分别持续30秒。全部四个松肩的动作步骤要有一些幅度和力道，以加强效果，以不感疼痛，有发热发酸的感觉为宜。
◎吐字：吐字又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，可以起到锻炼内脏、调节气血的作用。
具体方法：每次呼气时分别发出 “嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发音。在呼气的同时要注意做收腹、提肛、敛臀的动作，将体重移到脚跟的位置，然后再配合吸气。吸气时小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子缓慢长时间地吸气之后，再呼气读出下一个字，直到六个字重复完毕。
◎拉筋：俗话说“筋长一寸，寿延十年”。很久以前，拉筋就被看作是一种益寿保健的好方法。这种自然疗法可以起到舒通经络、运行气血、强健筋骨的作用，也是“骨正筋柔，气血自流”这种说法产生的依据。
具体方法：拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比较常见，也简单易学。先倚门而立，双手上举扶住门框，尽量伸展双臂。一脚在前，一脚在后，在前的脚要站成弓步，后腿尽量伸直，保持这种姿势3分钟，然后再换另一条腿站弓步。不过，拉筋前一定要先做好准备活动，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉伤。
结语：其实一些小的动作就能换来大的健康，平常多运动一下手脚，这样对身体会有很多方面的帮助，以上和大家讲解了很多的“小动作”，建议大家多多的做做，也希望以上的内容能让大家的身体更健康。
