健身常识 乒乓球至关重要的步法介绍(2)

  练习步法的时候为了达到应用步法的目的,一定要注意几个问题:对来球的判断和反应快,这样才能有目的进行移动。移动时多运用腰的力量,注意身体重心的稳定和及时还原。多练习用脚蹬地的力量,根据力的反作用原理,人只有给地的力量大了,人本身启动的力量也越大。

  旋转和速度是乒乓球技术的两要素。在实际的乒乓球运动中,如果大家不了解球的旋转特性,要想打好球是不可能的,试想一下,如果用同一个动作接球,那么不是上旋球飞了,就是下旋球下网了。

  打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与。

  头部

  头部尽量向前后左右四个方向伸展到大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部

  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

  腰部

  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

  腿部和膝部

  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

  脚腕:

  站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

  打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

  对于乒乓球爱好者来说,首先要选择一款合手的球拍。球拍的选择与自身打法密切相关

  1.正胶海绵拍。正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好,击球稳且速度快,适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活,而大臂和腰腹力量不够,那好选择以速度制胜的正胶球拍。

  2.生胶海绵拍。生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉,搓球旋转弱,适合近台选手使用。

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