NO.9 以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量标准。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
NO.10健身指导录像带难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大、效果就越好，其实不然。高难度的训练对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住：在家里训练不象在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录象带的技巧水平是否与你的水平相符。
NO.11 花1个小时的时间锻炼腹肌
这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。
No.12 戴着帽子在室内运动
运动的时候，很多热量都是通过你的头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是衰的吗?
NO.13 穿普通衣服进行运动
一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供过程中给你提供更多的便宜。穿着衬衣进健身房，一看就是门外汉。
NO. 14 喜欢与别人比较
认为”他比我更棒”的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况，你怎么知道他以前不是全国冠军呢?不要考虑别人，专注于自己的计划，制订符合自己水平的目标。才是你需要做的。因为你是为了减轻自己的体重，而不是别人的。
NO.15 忽视来自身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后在休息调整，并要注意改换你的健身项目，让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自于身体的信号，并以此来指导你的运动。
NO.16 持有消极的态度
如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱，因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。
NO.17 只关注锻炼带来的生理改变
锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学新的调查表明：一个人10分钟的适中训练能够提高人的情绪，让人感觉很愉快。锻炼除了能够提高你的睡眠质量外，还能提高你排解压力的能力。
NO.18 让身体直接暴露在自然环境里
太热，太冷或是太湿的环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止大量水分流失，引起身体不适。
NO.19 没有带太阳镜的习惯
紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要带上太阳镜。好还要选择佩带能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。
