mansion88 app 建议：要想消耗更多的热量，必须採用高强度大运动量练习。若採用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及採用大运动量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人大负荷量的75%～80%。目的是将肌肉中的糖塬耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
锻炼频度：每周保证锻炼4～5次，练两天或叁天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超过90分鐘，否则不利于身体的恢復，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或採用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每週还可以单独进行有氧训练，每次45分鐘，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
关于“有氧运动”与“无氧运动”
什么是有氧运动
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备叁个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分鐘或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。採用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒鐘的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分鐘140次左右，40-50岁的心率每分鐘120～135次，60岁以上的人心率每分鐘100-120次，为有氧运动範围。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的大特徵是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过勐，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，唿吸急促。健身房内 的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有
如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标準的15%-25%，那么死亡率会增加30%。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关係。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内臟保护在裡面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调唿吸。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于肌肉的重要性，以及应该如何通过练出肌肉来展现出自己的健康体魄，希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，一定可以看到不菲的成效。
