健身常识 健身房怎么进行减肥(3)

  快步走

  缓慢走路是无法达到效果的,教练建议,在跑步机上进行速走练习,是非常适合女孩子的瘦身方式,不仅不会对心肺功能造成太大负担,还能得到柔美的线条,运动40分钟之后脂肪分解效果会更好。

  课程组合

  健身教练介绍了一种组合瘦身法,包括10-15分钟热身、30-40分钟器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松,教练会观察心率的变化,提高身体各方面机能,不但达到减脂增肌的目的,还让身材变得凹凸有致,提升气色。

  特别注意事项

  1.吃饭注意尽量少油,不要过多食用垃圾食品。

  2.要多喝水,尽量不要在运动过程中喝饮料。

  3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。

  4.动感单车姿势需注意:动作头部不能过于前倾与后仰,不能耸肩膀,鞋带不能系得太紧等。

  5.停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能。

  一定要先做无氧再做有氧,可以提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。因为有氧消耗脂肪,无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原,再做有氧运动的时候能消耗掉体内的脂肪,即达到减脂的目的,又达到塑身的效果。

  具体做法先拉伸五分钟;做无氧器械一个小时(在教练的指导下做,每天都锻炼不同位置的肌肉),无氧主要以较轻重量为主,不要过度消耗肌肉否则肌肉成块,也不要强度太小达不到锻炼的效果;再做一个小时的慢跑或太空漫步机,跳一套你喜欢的有氧健身操。

  经常地进行健身运动,可以帮助我们解决掉很多身材上的问题,去除掉多余的赘肉,美化身体各部位的线条,还有记得在健身房练习的时候一定要注意好和教练的沟通,因为他们是这方面的行家,可以给你做一些恰到好处的指点,让你能够茅塞顿开。

  结语:上面就是给大家介绍的一些可以快速燃脂瘦身,塑形美体的健身运动,希望能够对大家有所帮助,选择的时候注意自己究竟是要全面减肥,还是局部的,可以根据自己的实际情况选择一个适合自己的健身方式,这样能够达到事半功倍的效果。

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