a.饮食安排
午休健身,那传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢
首先我们可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。然后等运动完,回到办公室再适当吃点就可以了。
需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身来说也是非常有利的。
b.制定计划
中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段,从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是适合运动的黄金时段,但忙碌了一天的上班族,下班后都想早点回家,于是午休健身开始成为一个热门计划。你可以看看这周有哪几天有中午时间去健身房,提前标注在你的日历上,就像预约一样。
c.准备好装备
提前把健身包放在办公室或者车里,这样就能随时去健身了。如果没法去健身房,那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。假若你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡,可以穿吸汗的运动服以便保持干爽,再准备一些免冲洗的身体湿巾。
d.灵活安排不同的运动项目
对于午餐时间的健身项目来说,选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的,不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。
不过中午的健身时间需要安排好,时间太长消耗体力太大,下午就无法正常上班了,太短的话也达不到效果,一般来说中午健身每次40分钟到一个小时即可,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,神清气爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身项目推荐:循环健身
循环训练是以不同动作,依次锻炼全身各肌群的一种训练方法,可增强肌耐力,让体能循序渐进地增长,也能塑身减脂,让全身线条均匀柔美。
倘若你时间不多,循环健身就是短时间内锻炼到身体每处肌肉的好方法。你可以选择6到10种健身法,可以都是有氧运动,都是力量训练,或者两者混合。每项运动做一组(或一个时间单位),再做下一项。
现在也有很多的年轻人,对于减肥健身时非常热衷的,其目的无非就是让自己的身材变得更好,但是很多人在进行健身的时候,其实是非常盲目的,不知道自己究竟应该选择怎样的运动,或者不知道怎样的运动才为适合自己现在的情况,所以一个不小心就容易造成身体误伤。