运动要点及频率
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
注意事项
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
觉得饮食减肥很不靠谱，没有办法彻底的瘦下来，但是寒冷的冬天又不想外出健身，怎么办?其实只要宅在家里也能选择轻松的运动减肥喔。楼梯这种随处可见的东西就能够帮你减肥呢!不需要花费你很多的时间和精力，而且还不受时间和空间的限制，还等什么呢，
爬楼梯是一项简单的有氧运动，这个运动方法也比较方便，可以充分利用楼道里的楼梯进行。爬楼梯是一项全身心的有氧运动，通过运动可以让身体发热，促进体内血液循环，加速新陈代谢，让脂肪充分燃烧起来，爬楼梯减肥法对下半身肥胖的人减肥效果好。不仅仅能燃烧大腿脂肪，同时还能美化臀部。总之爬楼梯产生的效果并不单一哦。
爬楼梯减肥的优点
1、楼梯随处可见，不用花钱去买什么减肥工具，方便简单。
2、通过运动提升代谢率，能强身健体，不会像减肥产品一样有副作用。
爬楼梯为什么可以减肥
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
长期坚持爬楼梯运动能够增强心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪量，还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于爬楼梯减肥的方法以及原理，希望能够对很多想减肥但是有没有时间的上班族们，有一个很好的启发，利用生活中随处可见的设施，来到到减肥健身的效果，非常的经济环保还有效，预祝各位减肥者早入得到理想中的完美身材。
