健身运动 射箭的好处及射箭的技巧(3)

  5、弓弦到位后嘴未闭上

  纠正方法:弓弦到位以后,嘴应自然闭上,上下牙齿应轻轻靠在一起,否则会影响箭的高低偏差。

  七、持弓臂

  1、耸肩

  在起射过程中肩关节上起。

  2、前顶

  在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。

  3、回缩

  在起射过程中肩关节往回缩。

  以上三种错误动作破坏了持弓臂前撑直线力的用力方向。前撑直线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的,如果这个动作是正确的,从自身感觉来讲,是轻松自如,好象是只靠骨骼在支撑,肌肉并未参加工作,如果持弓臂用力感到吃力,说明持弓臂的用力出现了错误。

  上述三种错误动作的出现,不仅产生力量内合,还使信号片不能在预定的时间内拉响,而且会使持弓臂产生不稳定。

  持弓臂的动作有两个方面应该重视:一是上臂内旋,即内旋前撑。二是塌肩,因为这两个方面是相辅相成、互为影响的。上臂内旋能增加三角肌的举弓力,内旋塌肩的动作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背阔肌的紧张度。这些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的,因此,内旋塌肩用力以后,能使肩胛骨紧贴在胸廓上,并使肱骨更好地固定在躯干上,使肩部更加稳固,从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个整体,有助于加强持弓臂的稳定性。

  有的射手有弯臂的毛病,如果持弓臂动作做不好,就会出现弓弦打臂的现象。为防止弓弦打臂,可转动持弓臂,具体做法是:肩关节内旋,桡腕关节外旋,使上臂和前臂顺时针方向转动,使肘关节内旋四分之一,使肘关节离开弓弦通过的平面。

  八、拉弓臂

  拉弓臂动作是否正确,一是看前臂纵轴是否在射箭面内或接近于射箭面,二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出现以下问题:

  1、耸肩

  耸肩动作是由于提肩造成的。提肩时肩胛骨的运动方向是上回旋,其结果使肩胛骨远离脊柱。耸肩必然会相对缩小肩关节的角度,加长肩关节中心与桡骨之间的距离,这本身不利于后背肌群的用力。

  形成耸肩动作的主要原因:随着弓的上举,肩也跟着耸起。举弓时虽然把肩塌下去了,但在开弓的过程中它又起来了。过分强求前臂在箭的水平线上,这样不自觉的把肩抬起来了。

  拉弓臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部,所以在做动作时必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础,否则都是错误的。

  纠正方法:主要做好塌肩抬肘的动作。在举弓时要把肩塌的舒展、彻底,在开弓固定勾弦手位置时,做到不提肩,保证肩胛骨做下回旋动作,并向脊柱方向靠拢。

  2、勾弦手手腕凸出或凹进去

  这是一种常见的错误动作,它的形成大都在初学期,一旦形成后,改起来很困难,所以初学时要特别注意不要让射手形成这一错误动作。

  此动作的主要危害在于造成勾弦手和前臂动作僵硬,直接影响着后背肌群的用力,使整个动作变的紧张,也会给撒放带来失误,同时还会造成耸肩,使整个拉弓臂显得很紧张,全部拉弓繁荣用力都集中在前臂和手腕上。

  纠正方法:主要是做好塌肩抬肘的动作。它的主要优点是有利于后背肌群的绝对用力,把拉弓的力量转移到后背肌群上。同时可以使勾弦手大限度地靠近颈部,加大肩关节的角度,缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离,从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或接近于这条线。

  九、撒放动作

  1、放箭时手外扬(箭着点偏右)

  放箭时勾弦手离开了射箭面,到了射箭面的右边。这样会改变用力方向,而使射出的箭偏向靶心的右边。产生这种错误动作的原因是:后背肌群僵硬或用力停顿。伸指肌参与放箭用力。放箭时肘没有及时后引。精力过于靠前,放箭时力量内合。

  纠正方法:在开弓和瞄准过程中,射手应大限度地放松小臂和手腕,伸指肌不要参与工作,屈指肌退让。同时,肘部应引导拉弦臂沿射箭面向后运动,勾弦手不要离开下颌和脖子。

  2、放箭时手内扣(箭着点偏左)

  产生这种错误动作的原因是:后背肌群以及拉弦臂和手的用力过分僵硬。手内扣与手外扬是一种方向相反的类似错误。

  纠正的方法与手外扬基本相同。

  3、放箭时手下压(箭着点偏高)

  后肘过高于箭的延伸线。放箭时后肘应该有一定高度,但不是越高越好。

  纠正方法:在整个动作过程中,拉弦臂要始终保持水平方向的用力。

  4、放箭时后肘过分下垂(箭着点偏低)

  射手在瞄准和继续用力时出现停顿从而产生内合。勾弦手在放箭过程中运动距离过大。

  纠正方法:加强基本姿势整体节奏的训练。放箭时以及放箭后,后背肌群的用力不要放松。勾弦手的运动距离要适中。

  结语:射箭在古代是非常流行的一项运动,古代帝王打猎的时候和古时候考武状元,射箭都是必要的科目!~但是现代社会很少有人会射箭,大多都是半吊子,跟本没有什么技巧可言,要想学好射箭,还要多多学习!

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