健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快(3)

  研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

  以前,mansion88 app 一般认为早上是锻炼减肥的佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。

  清晨、中午和晚上,跑步的佳时间,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在佳的锻炼时间呢?mansion88 app 们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

  近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪多的时间。结果发现,身体温度的变化将大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

  通常,在起床前的1~3个小时内,体温是低的,而到了下午的时候就会升到高。因此,可以肯定地说,运动的佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

  但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

  在决定什么时间锻炼之前,你好先问自己两个问题

  第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?

  第二,你何时感觉状态佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到后一项了。

  也许你会认为早上更活跃,你的状态好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

  不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣。

  每天跑步的佳时间除了傍晚,上午也是不错的选择

  上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。为重要的是此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢,使食物的消化吸收受影响,久而久之便会导致胃病。

  跑步的动作要领:

  跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。

  首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

  标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

  初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

  其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至低程度。

  千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

  虽然每天跑步的佳时间是傍晚,但mansion88 app 不建议大家每日跑步,因为过度的运动容易产生乳酸,而导致腿部酸痛,所以好就是一周跑三次,而且跑步的动作要注意,可以按照的方法进行。

  结语:后期的锻炼远远比前期的优势更重要,只要你找到正确的方法,加上勤奋的锻炼,肯定的是你的跑步速度不会比别人慢,而且很多人都跑不过你,如果想跑的快,那你就多看看上面为大家介绍的知识吧。

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