9、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。
10、少食多餐
对于女人来说，少食多餐，比如每日分6次进餐对脂肪燃烧是有促进作用的。因为人体在消化过程中新陈代谢的作用是强烈的，能大限度地燃烧脂肪。
11、用沙拉做主食
以沙拉做主食是保持每日健康饮食的好方法，这样通常比刻意控制卡路里摄入的塑身效果更明显。沙拉中富含植物纤维会在你的胃部膨胀，防止你过度饮食。此外，纤维还能减少身体对脂肪的吸收
建议你要用“组合蔬菜”做沙拉，比起只吃一种蔬菜、两种蔬菜的组合更有助于维生素和矿物质的吸收。尤其是西兰花和卷心菜的组合，它们不仅有助于燃烧脂肪、增加饱腹感，还可以调节血糖，预防癌症。此外，还建议你在沙拉中加入亚麻籽、豆子和坚果。
后要提醒你的是，养成吃无盐沙拉的习惯，不要担心没有味道，用橄榄油、醋、柚子汁、柠檬汁就能调出美味的酸甜沙拉。
12、随时伸懒腰
每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。
反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化丝质以及腰部的肌肉，消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题，让四肢紧致有形。此外，伸个懒腰还能充分振奋精神。
13、燃脂蜂蜜餐
据说这是韩国第一美女金喜善的燃脂秘方：早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐喝少量的粥，白天感到饿时就喝一杯蜂蜜水。坚持5天，5天以后慢慢恢复原来的饮食。
蜂蜜中虽然含有不少糖分，但热量非常低，同时还含有丰富的脂肪酸、维生素与矿物质。脂肪酸成分能够刺激人体消化系统的活性蠕动，促进脂肪燃烧分解，维生素和矿物质成分则能调理你的肠胃功能，促使毒素排出。
14、练习呼吸燃脂
有一个利用呼吸瘦身的绝招，方法是每天走路的时候，边走路边用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，略停几秒钟后，用嘴慢慢呼气至腹部下陷。每分钟这样呼吸五至六次。晚上我在沙发里看电视时也做这样的呼吸练习，每晚练习几次，每次10分钟。刚开始一两天会不习惯，要随时提醒自己采用腹式呼吸。
练习腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因为这种呼吸方式会使你的静止代谢速度加快20%，燃烧掉更多卡路里;另一方面，是因为女人很容易在压力的影响下不知不觉吃进过多的食物，腹式呼吸则有助于调整大脑激素的分泌，有效缓解因压力导致的暴食，帮你控制食量，好好享受食物的美味。
15、变速逛街
如果你非常不喜欢去健身房，那么建议你在每天逛商场或走路的时候，采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟，然后加快速度走3分钟，再中速走2分钟，再快走3分钟……这样每天反复进行。既不会觉得累，又能充分燃烧脂肪，达到瘦身目的。
在“中速-高速-中速-告诉”的交替快走练习过程中，你的身体既不会因负担过重而难以坚持，又能达到持续告诉新陈代谢的目的，多燃烧掉36%的脂肪。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比，更适合女性练习，更能坚持。
小提示：让你发胖的两类行为
A、节食
如果你过分限制自己每天摄入的热量超过5天，你的身体就会自动减缓新陈代谢速度以防止你被饿死。mansion88 app 认为女性每天所要摄入体内的热量不得低于1200卡路里，如果低于这个数值，那么你将失去肌肉，并终削弱自身的新陈代谢机能。
B、睡眠不足
长期或者连续三天以上睡眠不足，都会扰乱与新陈代谢有关的荷尔蒙分泌，这就解释了为什么睡眠不足常常导致发胖。
