健身常识 教你如何在雾霾天健身锻炼(3)

  平衡练习防跌倒

  人到老年,平衡功能就会衰退,因此老人很容易跌倒,引起髋、腕和腰等部位的意外损伤。一些小练习,可以帮助老年人提高身体的平衡和控制能力。

  1、“金鸡独立”: 站立位, 两手自然放在身体两侧,或抱胸或平举,任意抬起一只脚,开始时,睁着眼做,锻炼一段时间以后,可以闭眼做。老年人锻炼时特别要注意安全问题:练习时好有个伴,可以保护一下;如果独自练习,好靠墙站或者站在桌边,以防摔倒。

  2、脚趾抓地练习:脱鞋,单脚站在垫子上,手扶墙,用脚趾不停地抓地,练习一分钟后换另一只脚。

  3、背桥练习:双膝跪在床或垫子上,双手(或双肘)撑于床面(4个支撑点),先抬起左手向左前方伸展(3个支撑点),再抬起右手向右前方伸展,交替进行。如再增加难度,则可在先抬起左手的同时,伸直右腿腾空(2个支撑点),再抬起右手同时伸直左腿腾空。每个动作保持10——30秒。

  如今,运动mansion88 app 给这样的无奈族,指了一条“家庭健身房”的新出路,拖地、打蜡、洗车等都能起到健身效果。在做家务的同时能享受健身,何乐而不为呢?下面小编教大家如何边做家务边健身,一起来看看吧!

  擦桌子、洗碗

  没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

  扫地拖地

  很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

  收拾屋子

  家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来来回回走动很多回,效果几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点咯。

  洗衣服、晾衣服

  不要总是依赖洗衣机了,女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡,对瘦手腕有很大的帮助哦。而晾衣服更是好运动,因为要踮高脚尖,伸展四肢,会让你的身体曲线更加优美。

  结语:雾霾天你不要在为不能锻炼烦恼了,其实雾霾天也有很多方法锻炼,只是你不知道而已,看了上面的内容,相必你对雾霾天如何锻炼有了一些了解,还有就是其实在家做家务也可以锻炼身体,而且还能减肥,大家不妨多试试。

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