腰部的肉肉总是让很多女性朋友很苦恼,试了很多方法,但是都收不到疗效,那怎么办才好呢?下面就针对各位爱美美眉的腰部,推出一些瘦腰的运动,想瘦腰的朋友,一起来看看到底如何瘦腰吧!
其实瘦腰很简单,不需要你太多的去劳累,那么如何才能拥有一个美丽的小蛮腰呢?下面就为大家介绍有效瘦腰的运动,轻轻松松瘦出小蛮腰!
瘦腰运动一
1、仰躺在地,紧缩臀部,分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面,上半身向左倾,伸展左脚脚尖;
3、保持上半身不动,左脚脚尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
瘦腰运动二
1、仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;
5、吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬头挺胸收腹,双腿向前伸直,身体坐正,收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端,向前伸直两臂;
3、保持动作2,身子向左右转动,同时臀部也要迅速扭动。少运动10次。
运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,然后卷成筒状。
2、仰躺在地,把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面,放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。