3、适时休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
4、局部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
5、肌肉热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
6、用药缓解
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
肌肉拉伤怎么办?
运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤,就必须用医学手段解决了。
教你鉴别拉伤和肌肉酸痛,拉伤是会突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐增加的,这是明显的区别。牵拉可以缓解肌肉酸痛,而拉伤千万不要牵拉,会导致更加严重。
1、组织冷敷
软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,疼痛会得到缓解。还可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。
2、弹性包扎
包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。
3、巧用重力
升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位,抵挡淤血和肿胀。
4、适量运动
受伤后需要休息,但是休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。好进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。
当然,适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
5、24-48h不治疗
受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。对于较轻的软组织损伤,可以进行轻手法按摩,促进凝血过程。