运动健身 教你几招拥有完美腹部(3)

  四、塑造背部线条——双手手臂在身后伸直

  次数:一日1次

  继腹部之后,第二容易积聚脂肪的,其实是背部。日常生活很少能够刺激背部肌肉,想要甩掉它也是十分困难的。但是,在背后伸直手臂,向上抬高的动作对于塑造背部线条十分有效。那么,大家赶紧跟着做一下吧!

  动作

  挺胸收腹站立,双脚打开到与肩同宽,双手在身后十指紧扣,伸直手臂尽量向上抬高,同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的大限度时停顿10秒钟,然后放松。重复该动作3次。

  五、甩掉背部赘肉——毛巾擦地的动作

  次数:一日2次

  想要单独刺激背部肌肉是十分困难的,但是通过同时拉伸手臂和腿,就能达到刺激背部的效果。用毛巾擦地的动作就可以达到甩掉背部赘肉的效果,大家赶紧跟着做一下吧!

  动作1

  四肢跪趴在地板上,双腿膝盖并拢,膝盖、脚尖、双手手掌紧贴地板,右手放在毛巾上面。背部不要弯曲,尽量伸直。

  动作2

  右腿向后伸直,同时右手按着毛巾向前伸直,在右手和右脚都伸直之后,再恢复到动作1的姿势。重复该动作10下,左手和左脚也做同样的动作10下。左右各十下为一次,一日做2次。

  六、塑造完美体形——身体向后仰的体操

  次数:一日10次

  想要塑造完美体形的话,拉伸肩胛骨和腰部的动作是不可欠缺的。通过活动这两个部位,就能够拥有优美背部线条和纤纤细腰了。那么,大家赶紧跟着做一下吧!

  动作

  首先,挺直腰杆站立,双腿打开到与肩同宽,双手掌心合实,向上举高在头顶。然后,抬高左脚大腿,使大腿与地面平行,脚尖向下,与此同时,上半身稍稍向后仰。右脚也做同样的动作。左右脚交替各做10次。

  结语:想要性感的腹部,需要持之以恒的锻炼,才能看的到结果,不下苦工,不管任何事情都不会有好的结果,所以还是要看你自己。小编只能说做好以上的动作,保证你的腹部妥妥的,让别人羡慕嫉妒恨去吧!~

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