便秘是非常多见的现象，患有便秘会直接影响到我们的正常生活，首先就是会拉肚子，常常要去厕所，并且就会有肚子疼的现象。那么生活中如何缓解便秘呢?接下来就让我们一起随着健康早知道全集栏目戴霞mansion88 app
来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
如何缓解便秘
首先要保持良好的心态
首先当便秘出现的时候一定要有好的心态去面对它，心态要积极，对待病魔好的办法就是站起来，直视它。
不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。
2其次要饮食合理，营养均衡，摄取足够的膳食纤维
根据医学研究，摄取膳食纤维是对付便秘有效的方法，每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维。
生活中要养成好的生活习惯，适当吃一些水果也是非常不错的，能有效治疗便秘，还要少吃低膳食纤维的食物。
3接着要进行必要的身体运动
多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显。平时的时候，让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。
然后是多喝水，通便排毒
对便秘来说，多喝水也是一个非常有效的办法。多喝水，就会多排尿，身体的毒素就会通过尿排出体外。并且多喝水还有利于排便的通畅性。
不要等口渴时再喝，好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水。不要因为急于工作或忙于某件事就不喝水。
本期嘉宾介绍
戴霞
女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。
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