膝盖是我们人体非常重要的器官，我们日常生活中要注意保护，如果膝盖受伤对我们的身体健康是非常不利的。那么日常生活中如何保护膝关节呢?接下来就让我们一起随着健康早知道栏目董建文mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
膝关节保卫战
1.跑步前热身
我们日常生活中锻炼身体是非常必要的，但是我们锻炼身体之前一定要做好热身运动，这样才能够避免运动伤害。
准备好了再跑跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其在低温时，气温降低更容易受伤。
针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。
我们必须要做好充分的热身运动，这样我们在锻炼的时候才不会发生意外伤害，而且运动的效果也会更好。
2.选择跑鞋
像选伴侣一样选跑鞋跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。
这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。
一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3.锻炼腿部肌肉
我们日常生活中也要加强我们腿部的锻炼，增强腿部的肌肉是非常必要的，这样也能够起到很好的保护膝盖的作用。
肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了，举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量。
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。
如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.做好保养
跑步时间以外的保养你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。
生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。
首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。
另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。后，少穿高跟鞋。
本期嘉宾介绍
董建文
男，教授，主任医师，中医骨伤专业，1975年毕业于山东医学院，1999年晋升为主任医师、教授，曾任山东中医药大学骨伤研究室主任兼骨伤基础教研组主任、骨伤科硕士研究生导师。2003年12月被山东省人事厅、山东省卫生厅评审为山东省名中医药mansion88 app ，2006年7月1日正式加盟山东中医药大学第二附属医院。
一直从事省级医院的医疗、教学和科研工作。以中西医结合为宗旨，对脊柱疾病的颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、强直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓损伤、骨关节病、骨质增生、骨质疏松症、四肢骨折脱位和骨折不愈合、外伤性骨髓炎，无切开小针刀治疗腱鞘炎和手术后皮下粘连等疾病和髋关节、膝关节人工关节置换术等有较深的研究。已发表相关学术论文30余篇。主编由山东科技出版社出版的《脊柱病综合防治》、《实用骨伤科医护问答》、《中西医结合骨伤科诊疗学》、《研究生教材手术学研究》。获奖项目有“骨宝胶囊治疗老年骨质疏松症的临床研究”(省教委科技进步一等奖);“旋髂深动脉蒂髂骨瓣转移加中药治疗股骨头缺血性坏死实验研究”(省科技厅科技进步三等奖)。经验方“桂枝葛根天麻汤”治疗颈椎病;“腰痛一号方”治疗老年腰椎管狭窄症;“骨疽消颗粒”治疗外伤性骨髓炎，临床上收到满意疗效。培养硕士研究生31人，已毕业16人。
擅长疾病
脊柱疾病的颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、强直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓损伤、骨关节病、骨质增生、骨质疏松症、四肢骨折脱位和骨折不愈合、外伤性骨髓炎，无切开。
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