20151111健康早知道:胡雪惠讲吃什么保护卵巢

  女性朋友日常生活中一定要养成良好的生活习惯,千万不要暴饮暴食,还要养成良好的卫生习惯。那么生活中保养卵巢的食物有哪些呢?接下来就让我们一起随着健康早知道栏目胡雪惠mansion88 app 来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  女性吃什么保护卵巢

  一、叶酸不可少

  女性朋友日常生活中一定要经常还用叶酸,叶酸对于女性的健康是非常有帮助的,经常、食用能够有效保护卵巢健康。

  叶酸对于备孕女性的健康具有重要意义,常吃富含叶酸食物的女性,可降低卵巢癌的发生率。

  其发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性减少了74%,所以我们要在备孕期间常常使用富含叶酸的绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物。

  二、豆制品对于卵巢保养有好处

  我们都知道豆制品含有丰富的营养价值,我们日常生活中可以经常食用豆制品,尤其是女性朋友,对身体特别好。

  大豆不仅含有丰富的优质蛋白质,而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。

  其中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。

  由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,保护女性卵巢健康,可以预防乳腺癌等。

  三、多吃胡萝卜

  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,对于我们人体的大脑非常有利,还能有效的保护女性朋友的卵巢健康。

  每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

  而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素,可以帮助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思维功能,如减少痴呆症患病几率等。

  每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

  四、服用维生素C和维生素E

  健康mansion88 app 指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会减少50%。

  然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以好咨询健康mansion88 app 适量服用药片或制剂来补充。

  也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

  五、多摄入蛋白质

  宜食含丰富蛋白质的食品,蛋白质是维持生命活动重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用!

  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

  六、高钙饮食

  每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

  含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

  七、多吃新鲜蔬果

  宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素,适当补充含矿物质及维生素丰富的食物,如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。

  维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的佳元素。

  胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜尽量“经久不衰”,其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康!

  本期嘉宾介绍

  胡雪惠

  女,济南青华不孕不育医院,主任医生。

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