该视频主要文字介绍：
打鼾是一种常见的问题，会影响你或你的伴侣宝贵的睡眠时间。久而久之，因为你的睡眠不足开始影响你的人际关系，影响你在办公室的专注能力，甚至你的身体健康。
什么原因导致打鼾
打鼾时空气通过嘴巴和鼻子之间很小的通道，通过这个小通道，空气有力振动，有力的空气振动你喉咙的上层和舌头接触的软腭——这些振动是我们所说的打鼾。
打鼾是严重的吗
如果打鼾伴随着喘息声或短暂的呼吸暂停，那么这可能是一个更严重的迹象，它可能意味着你已经有严重的睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停症会影响你的心脏健康。打鼾本身不被认为是严重的，你可以用一个简单的补救措施减轻或治愈打鼾。自然疗法你先试试。
1、侧身打鼾
一个简单的补救方法停止打鼾是侧睡。如果你仰睡，你更容易打鼾。可以买一个特殊的体位疗法枕头，会让睡得更舒适。
2、扼杀打鼾习惯
鼻塞只会让打鼾更严重。加湿器或喷鼻剂可以帮助清理呼吸道，使你在睡觉时更顺畅。如果你会过敏，经常清洁你的卧室和床单，以减少过敏原。
3、一天一次锻炼
你知道你的嘴和喉咙可以锻炼的吗?2014年的一个研究显示，每日口咽运动可以收紧你的舌头和喉咙肌肉，可以把噪声振动降到低。
4、减肥
你的身体是一个整体。虽然没有证实肥胖和打鼾之间的联系，但mansion88 app 觉得肥胖有潜在的隐患会导致阻塞性睡眠呼吸暂停。
打鼾的总结
打鼾看起来只是一个不起眼的问题，但是它可能在你的生活中会引发很多其他的问题。
虽然有很多药物治疗甚至可以动手术，但是一个简单的补救措施是一个伟大的起点。停止打鼾可以使用这些自然的解决方案之一。
本期嘉宾介绍
李延忠
男，毕业于青岛医学院，山东省主任医师，教授，医学博士，临床博士生导师。
个人经历
教授，医学博士，临床博士生导师。山东大学齐鲁医院耳鼻咽喉科，卫生部耳鼻喉科学重点实验室副主任。1984年青岛医学院本科毕业，1993年山东医科大学耳鼻喉科学硕士研究生毕业，2003年山东大学医学院耳鼻咽喉科博士毕业。专业特长成人及儿童睡眠呼吸障碍的手术及鼻窦镜手术。
个人成就
从事耳鼻咽喉科临床、教学、科研28年，自2000年以来主要开展睡眠呼吸障碍性疾病的手术包括：各种悬雍垂腭咽成形术、舌骨悬吊术、舌根悬吊术，儿童等离子扁桃体腺样体切除术，以及各种鼻部疾病的鼻窦镜手术治疗。取得了良好的效果。完成4项省级课题的研究。在国家级核心期刊发表论文30余篇。主编学术专著一部"睡眠呼吸障碍性疾病"。
兼任中国睡眠研究会理事，中国医师协会睡眠医学mansion88 app 委员会委员，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会常务委员，山东省医师协会睡眠医学医师分会主任委员，山东省医师协会耳鼻咽喉科医师分会副主任委员，山东省医学会耳鼻咽喉科分会委员，山东大学耳鼻喉眼学报编委会副主任委员，临床耳鼻咽喉头颈外科杂志编委，睡眠医学杂志编委。
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