20170501中央10套健康之路:郝万山讲养生先养气(四)

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:刘新沂

发表时间:2024-12-06 20:33

  生活中的养生方法还是很多的,但是很多朋友并不知道具体的做法有哪些,这个就值得我们关注了。良好的养生方法有助于我们身体健康,那么养生小窍门都有哪些呢?今天的中央10套健康之路继续邀请郝万山mansion88 app 来我们讲解,一起看看吧。

  本期嘉宾介绍

  郝万山

  男,1944年11月出生,毕业于北京中医学院。现任北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师。

  为国家中医药管理局全国优秀中医临床人才培养mansion88 app 委员会秘书组成员、中国老教授协会边缘科学专业委员会副主任委员、中华中医药学会仲景学说专业委员会委员、中国音乐治疗学会常务理事。

  马来西亚槟城中医学院终身客座教授、捷克中医学院永久客座教授。

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  该视频主要文字介绍:

  养生小窍门

  方法一:少盐,帮助肾排水

  吃太多盐必导致更多的水摄入,很多口重的人都不苗条。许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料,这种提示是没错的。但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人,对很少出汗的白领们来说则未必合适。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出,当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。

  血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管,极易造成水钠潴留,水肿也就不请自来。你虽没多吃,看上去却比别人大一号。如果不是出汗太多,夏季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议,每人每日的盐摄入量不应超过6克),特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。

  方法二:按摩排水,比桑拿更健康

  说起排水,容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季,尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环,排除体内的湿邪,但因在洗桑拿的过程中,出汗过多,并不利于心脏健康。其实相对于桑拿,洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。

  温水澡能让身体微微汗出,配合简单的按摩手法,不仅可以起到排出体内湿邪的作用,也是一种很好的放松方式。如果有时间,每周一次的身体SPA,籍由专业按摩师的理疗手法,可以得到更佳的排毒排水效果。夏季运动后,等汗干了再用与体温相近的温水洗澡,辅以排水功效的植物精油,有助于更快缓解疲劳,放松身心。

  方法三:适当午睡,身体更轻盈

  mansion88 app 认为,睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停。而夏季昼长夜短,再加上许多忙碌的职业人晚上加班,夜间睡眠时间往往不足,应特别注意劳逸结合。对于白领们来说,适当午睡可以补充晚间睡眠的不足,让大脑和身体各个系统都得到放松与休息,下午的工作效率得到极大的提高。

  利用公司的休息室,某个长沙发小憩一下,或者去附近的美容沙龙做个Facial睡个美容觉,哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好。而对于那些因受客观条件限制,中午不能很好地进行午休的女性而言,更要保证充足的晚间睡眠。

  方法四:排水减重,从健脾开始

  脾虚的人往往更容易湿气大,体重也会比其他人更重。中医认为脾有运化水湿的功能,脾胃受损后,不能正常地运化而使水湿内停。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻,晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来。夏季到来,如果冰激凌、冷饮吃太多,会加重脾虚的问题,让体重的困扰更深。

  mansion88 app 提醒,除了常吃山药红枣等健脾食物,酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也好在中午前后吃,切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用。另外,冰水也不宜多喝。

  方法五:经期食红豆,补血排水一起来

  mansion88 app 说,经期吃点红小豆,排水又补血。红小豆富含铁质,有补血的作用,是女性生理期的滋补佳品。现代研究发现红小豆中也含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医认为红小豆性平,有滋补强壮,健脾养胃,利水除湿,清热解毒和补血的功能,比较适合脾虚湿热内盛者食用。

  经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点,不仅可消除体内多余的水分,还能起到预防缺铁性贫血的作用。绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的利湿作用。聪明又健康的你,完全可以根据自己的口味选择专属你的那款轻身排水美食。

  养生注意细节

  1、保持慢节奏生活。慢节奏的生活,对于许多人来说,已经是一种奢求了,生存在二十一世纪,人们每天忙于工作学习,本着优胜略汰的原则,人们无暇顾及其他,快节奏的生活,席卷着人们,每天都生活在“赶”之中,其实是不利于人们养生的,应该要注意放慢自己的节奏,吃饭的时间要尽量多于30分钟,饭后散散步,看看风景,散散心,也不失为一种养生之道。

  2、顺应自然。人们生活在世界上,其实应该要注意顺应自然,一些违背自然的做法,是容易引发不良的现象的。自古以来,人们日出而作,日落而息,熬夜是会打乱人们的生物钟,会导致人们出现不适的症状,使身体的毒素无法及时排出,对于人们的健康是不利的,日常人们要注意顺应自然,注意养生保健。

  3、保持睡前泡脚的习惯。睡前泡脚,可以缓解人们一天的劳累,泡脚可以促进身体毒素的排出,泡脚舒缓疲劳的同时,可以促使人们产生困倦感,较好的帮助人们入睡,促进身体进入深睡眠的状态,促进身体新陈代谢。

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