20150613健康之路视频:严翊讲如何锻炼心肺功能

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 15:04

  肺是我们人体的重要组成部分,只有肺部健康,我们的人体才能健康。那么,如何锻炼自己的心肺功能呢?相信这个问题,大家都想知道。接下来就请我们的严翊mansion88 app 来给我们说说如何锻炼心肺功能吧!就让我们一起来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  如何锻炼心肺功能

  如果你想要提高自己的心肺功能,就必须进行一系列的有氧运动。

  在这种运动中,肌肉细胞始终不缺氧,没有乳酸堆积,可以持续收缩、舒张,因此称作有氧运动,也称之为心肺功能锻炼。

  作用:

  1、保持健康体重,保持匀称身材。

  2、心肺功能让我们精力充沛,大脑更加的灵活。

  3、提高免疫力。

  4、降低长大后发生心血管疾病的风险。

  爬山、快步走、游泳、跳绳、慢跑、快跑、运球跑等运动都可有效提高心肺功能,但是,在运动过程中要保证运动具有一定的运动量和运动强度。

  其实,通过一定的跑步练习,是可以提高我们的心肺功能的。

  比如20米折返跑,50米冲刺,甚至30米冲刺等等。不提倡一次长时间长距离跑步。

  练习提示:运动量和运动负荷循序渐进增加,注意加强肌肉力量练习,减少关节损伤。

  怎么走能有效锻炼心肺功能

  走步是锻炼心肺功能的有效的方法之一,不过,北京体育大学教授窦文浩提醒读者,如果是不正确的走法,效果会大打折扣。

  我们知道,体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力,促进和加快新陈代谢,这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法,没有一定的运动量,心肺功能就达不到锻炼的目的。

  因此,许多人在进行下肢走步锻炼的同时,还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。

  对于这种情况,加进这些动作,可以使运动更加纯粹,也可以达到一定的运动量,但上肢的锻炼好是靠专门的运动方法,比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等,不要让上肢和下肢锻炼相互干扰,这样会降低心肺功能的锻炼效果。

  mansion88 app 介绍,锻炼时的走步,不是人们平时的散步和遛弯,要想知道自己走路的姿势是否正确。

  简单的一个办法,只要看看鞋跟就知道了,很多人的鞋跟都有不同程度的磨损,这些就提示你平时走路的着力点正确与否,正确的锻炼走法,鞋底的磨损是平均的,而不是分布不均的。

  倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢?答案是否定的。

  现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走,而且有的人还刻意扭着走,目的是为了加强锻炼的效果。

  其实,这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用,但是对提高心肺功能来说,基本上没有什么帮助。

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  本期嘉宾介绍

  严翊

  女,北京体育大学教授。

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