便秘这种病症会给我们的生活带来很多的不便，对我们的健康更是有害。但是便秘的形成不是一朝一夕的事，所以要想改善便秘的症状，我们好的方法就是饮食调节。下面就让王晏美mansion88 app 来给大家讲讲改善便秘的食物有哪些吧。
该视频主要文字介绍：
六种食物轻松改善便秘
便秘在很多人身上都有发生过，说起来也是一件比较尴尬的事，同时还伴有着难以言喻的痛苦。
据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘。
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,mansion88 app 表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃的营养价值很高，对补肾通便都有非常好的效果。如果经常食用，能有效缓解便秘。
3、柚子、葡萄柚
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
对于有便秘症状的人，其实苹果是好的水果，还能帮助我们清除肠道上的垃圾。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
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医师说，其实只要多吃纤维质，像是蔬菜、水果，或喝含酵母的饮料等，就可以将废物清出体外。其中效果好、简单的就是吃糙米了，糙米除含有丰富纤维质，在米粒的胚芽中更含有一种已经被证实，可以抑制癌细胞的特殊成份，对各种癌症的预防有明显效果。
7、菠菜
慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜冷滑尤甚。”《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。”
8、马铃薯
适宜习惯性便秘之人食用。早在《中级医刊》1954年第1期中就有介绍：将马铃薯洗净后切为薄片，放入绞肉机内绞成糊状，用消毒纱布绞汁，每空腹及午后前各服半玻璃杯。据杨天楹氏报道，用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用2~4天内有效，个别便秘者服用20天才有效。
9、芋头
便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素Bl、维生素B2、维生素C等，是一种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。
10、慈姑
含维生素Bl、维生素B2较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想食品。
本期嘉宾介绍
王晏美
男，卫生部中日友好医院肛肠科主任医师，北京中医药大学教授。兼北京市亚运村医院副院长、中国医师协会肛肠专业委员会副会长兼总干事，全国医师定期考核肛肠专业编辑委员会副主任委员兼秘书长，中华中医药学会肛肠分会常务理事兼副秘书长，北京医师协会肛肠科mansion88 app 委员会副主任委员兼秘书长，中国肛肠网副主编，北京医学会医疗损害责任技术鉴定mansion88 app ，中组部第七批援疆mansion88 app 并任新疆自治区人民医院肛肠外科副主任、自治区人民医院援疆mansion88 app 队队长，北京圣马克医院高级顾问，全国六十余家肛肠医院技术顾问，任卫生部“十年百项”计划肛肠病推广项目主讲和北京中医药大学研究生班授课老师。
专业特长：擅长治疗各种痔疮、肛裂、肛乳头瘤、肛窦炎、肛瘘、各种肛周脓肿、便秘、溃疡性结肠炎、直肠息肉等肛肠疾病，尤其是治疗各种重度痔疮(如环状痔、嵌顿痔)、高位肛瘘、复杂性肛瘘、重度肛周脓肿、顽固性肛周瘙痒、肛门直肠狭窄、直肠脱垂、肛门坠胀、肛门直肠痛、结肠息肉、溃疡性结肠炎等肛肠疑难重症经验丰富，疗效满意。在国内外首创双向等压引流法治疗高位和复杂性肛瘘及脓肿，该方法微创、低痛，解决了诸多临床难题。
