20150305健康之路视频全集:张晋讲如何把筋抻开

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:戴碧莹

发表时间:2024-12-06 14:04

  该视频主要文字介绍:

  抻筋是痛苦的一项锻炼了,看看那些准备练体操的小孩子,每次都会被抻筋折磨的哭喊,我们虽然不用像他们一样做到一踢腿脚就过头顶,但是抻筋训练,可以让身材更有型,也可以避免一些运动伤害。想要抻开大腿的筋,你可以尝试以下3项运动。

  3项运动 抻开你大腿的筋

  1.抻开大腿筋

  双脚打开与肩同宽,双手环抱,用胸部尽量贴向自己的膝关节,进行腹式呼吸,每天尽全力做5组,可能开始你并不能做到胸贴膝,但是你需要做的就是坚持,一个礼拜过后,腿筋柔软度肯定会大大提升。

  2.抻开小腿筋

  从站立,右腿向前一大步,把你的左脚尖抬起45度角,保持两个脚跟对齐。右腿弯曲前膝,确保膝盖与脚踝垂直。

  在头上举起双臂,尽量贴在耳朵两侧。保持腿部与上身姿势,身体向下使力震颤,这样你的左小腿的肌肉就会紧绷,15次为一组,每日两组训练。

  3.弓步跪

  采用弓步跪姿,双手放在大腿前侧,身体保持直立,向下震颤,保持呼吸,15次一组,每日两组训练。

  这三项抻筋训练一星期,你会发现你的双腿柔软度会大幅提升。

  本期嘉宾介绍

  张晋

  女,高干科(综合内科)副主任医师,主任助理,医学博士,全国中医老年病医疗中心学术带头人周文泉教授学术继承人,传承博士后;中国中西医结合学会青年工作委员会常务委员,中国药膳研究会常务理事、mansion88 app 委员会委员,中华中医药学会亚健康分会委员,中国中西医结合学会养生学及康复医学专业委员会委员;卫生部国家中医药管理局特聘健康教育mansion88 app ,中央电视台科教频道首批《健康之路》特约mansion88 app ;中国农工民主党海淀妇女工作委员会主任。

  1993年毕业于北京中医药大学中医系,2000年人民医院内分泌科进修一年。主要从事中西医结合综合内科临床医疗、教学与科研工作,2000年~2005年跟随中医脾胃病肝病mansion88 app 中国中医科学院原名誉院长施奠邦教授临诊学习,2007年~2012年师从老年病mansion88 app 周文泉教授。在继承老mansion88 app 经验基础上,继承创新,对老年便秘、自汗盗汗、腰腿痛、头痛失眠、疲劳;老年性心脑血管疾病、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、更年期综合症以及亚健康疲劳等临床诊治有一定的心得和见解,擅长利用中医理论的整体观、辨证观,发挥中医的三因制宜的个性化诊疗优势,以及中药膏方对慢性病患者、亚健康人群进行滋补调理,药膳指导,取得很好的疗效。

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  拉筋方法一:卧位拉筋法

  将拉筋凳置于屋内空气流通的开阔处;

  平躺在拉筋凳上,臀部尽量移至拉筋棍处;

  躺下仰卧,右脚伸直倚在拉筋棍上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在拉筋凳上,做十分钟。

  期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;

  适当放松活动一下拉筋的一侧腿,轻轻放下,将另一侧腿依上述方法开始拉筋,左、右脚转换,再做十分钟。

  拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能

  拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在?首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。

  拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

  其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

  督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

  按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

  第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

  拉筋既是治疗,也是诊断

  拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。

  如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血畅,故柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

  拉筋方法二:立位拉筋法

  找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

  一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

  身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

  以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

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