我们的膝盖健康是非常重要的,因为我们生活中离不开膝盖,如果膝盖出现了问题,对我们的生活影响非常大。那么日常生活中如何保护膝盖呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目董耀荣mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍:
运动时保护膝盖
选择正确跑步方式
日常生活中应该控制跑步的量,并不是跑步跑的越多越好,如果肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,反而不利自己的身体健康。
跑步途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持顺畅的呼吸。
做好热身运动
开始跑步前,做好充分热身活动,如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等。
这样能够有效增加我们身体的肌肉弹性,使关节囊分泌更多滑液,有效拉伸伸肌腱和韧带,预防运动时的损伤。
选择合适跑鞋
选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋,好鞋底有一定厚度且带有防滑纹,后跟以2-3厘米宜,这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
同时,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
爬山前也需热身
暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情,但是,盲目出行不但达不到放松的目的,而且可能会引来不必要的担心。
爬山和我们爬楼梯一样都是负重运动,许多人都是到达山下之后就直接上山,忽略了热生运动,不利膝关节的健康。
这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动。
膝关节的日常保健
保持理想体重以减轻膝盖的负担;多吃含钙多的食物,以食补为基础,注重营养均衡;运动量力而行,膝盖不舒服时应立即选择休息。
不做对膝盖压力大的运动,如跑步、跳高、爬山等;避免半蹲、全蹲或跪的姿势。
不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤;注意膝盖的保暖;少搬重物,少穿高跟鞋;运动时,选择一双合适的鞋子。
本期嘉宾介绍
董耀荣
男,主任医师,教授,心病科主任,硕士生导师,毕业于上海中医药大学,师从胡婉英教授,目前为上海市中西医结合学会心血管专业委员会副主任委员,上海市血瘀证研究会副会长,上海市中医药学会心病专业委员会副主任委员,上海市中医协会内科学分会常务委员,上海中医药学会络病分会委员,上海市卫生局高层次中医临床人才,民进上海市医学会委员会委员。
在临床科研中,先后获得上海市科委科技进步二等奖及三等奖、上海市卫生局科技进步一等奖及三等奖、上海市青年科技论文三等奖。
已发表论文数十篇,参与翻译心脏病专著《brownward》。擅长治疗扩张性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心绞痛、高血压、中风、心力衰竭、心神经官能症、小血管病变等疾病。
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