腿疼的原因有很多，有时候因为运动过度，第二天起床也会发生腿疼，还有一种就是病理性的，比如长了骨刺，那么在家如何缓解腿疼呢，缓解腿疼的方法有哪些呢，接下来请出健康北京视频节目mansion88 app 林剑浩来和大家聊一聊腿疼的话题。
该视频主要文字介绍：
居家锻炼治腿病
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉伸
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。
4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。
7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。
如何缓解骨刺疼痛
犊鼻穴的位置
膑骨下面的膑韧带两旁有两个眼儿，外侧也就是我们俗称的：外膝眼，又叫犊鼻穴。这个地方容易受风寒，揉这个穴位就可以袪风散寒、活血通络，治疗膝关节疼痛效果非常好。
【取穴技巧】
坐位，屈膝成135度，在髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，按压有酸胀感。
【按摩方法】
揉按犊鼻穴三到五分钟，可减轻剧烈运动造成的膝关节疼痛。长期坚持用中指指腹按摩犊鼻穴，每次1~3分钟，可以改善膝部疼痛、酸软等症。按揉或敲打这个穴位，力度酸胀感为宜。可以借助外形尖顿的物体进行按揉，力度一定要掌握好，循序渐进，不可操之过急。
足三里穴
是足阳明胃经上的穴位，对治疗肠胃功能有很好的作用，在膝关节周围，对膝关节疼痛也有很好的治疗作用，尤其老年性的退行性关节炎，有很好的作用。坚持按摩一周左右，不但会感觉消化功能逐渐增强，关节的疼痛感会逐渐消失的。
本期嘉宾介绍
林剑浩
主任医师，教授，博士生导师，北京大学人民医院关节科主任。首都十大疾病科技攻关与管理工作(20016-2020年)脊柱和关节病领域领衔mansion88 app ，北京市首批健康科普mansion88 app 。1988年浙江医科大学毕业。1994年获北京医科大学外科博士学位。
师从中国关节外科先驱吕厚山教授。1996年北京积水潭医院进修创伤骨科。1998～2000年在澳大利亚新南威尔斯大学从事骨科研究。2001～2002年以及2007年先后赴美国的骨科医院(特种外科医院，HSS)关节科和足踝科做访问学者。
从事各种关节炎的外科治疗，特别是下肢髋、膝关节置换和足踝病的矫形。重点研究方向包括：老年常见骨关节炎的综合治疗与预防;人工关节置换疗效的长期随访;骨关节炎发病机制分析等。现为国际骨关节炎研究学会理事(board member，2014-2017年)。中国老年学学会脊柱关节疾病专业委员会副主任委员，《中华关节外科杂志》编委会副主编。
