20151116健康北京:刘晓光讲腰腿疼的预防

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责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 16:46

  我们许多人往往由于不健康的生活习惯导致自己出现一些疾病,所以我们日常生活中一定要养成良好的生活习惯。那么日常生活中我们如何预防腰腿痛呢?那就让我们一起随着健康北京栏目刘晓光mansion88 app 来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  腰腿疼的预防

  1.预防腰腿疼首先就是要养成良好的生活习惯,我们要避免自己受到寒冷的侵蚀,还要防止过度劳累。

  2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。

  同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3.我们日常生活中还要进行适当的锻炼,增强我们的体质,让我们能够有更强的抵抗疾病的能力。

  锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力大。

  它的活动范围也是广的,但是位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,所以这里也是容易受伤的部位。

  5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。

  7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  8.避寒保暖。

  9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。

  本期嘉宾介绍

  刘晓光

  男,医学博士,教授,博士生导师,主任医师。

  主持国家自然基金委、科技部“十五攻关”课题、首发基金和教育部“985青年基金”等多项课题,基金共500余万元。作为分项目负责人承担了卫生部、教育部创新团队等多项重点基金课题的研究,基金达400余万元。研究成果获教育部高校科技创新二等奖(两项),北京市科学技术奖二等奖,北京市优秀中青年医师“名医奖”。中华医学会中青年优秀论文一等奖、中华骨科杂志优秀论文一等奖、首届COA国际会议和中国康复医学会优秀论文奖等。获得中国医师奖提名奖,全国劳动模范,首都劳动奖章,中共中央、国务院、中央军委联合表彰的全国抗震救灾先进个人等,发表SCI及核心期刊论文70余篇,参与主编、主译各一部,编写和翻译专著7部,国家实用新型专利6项。

  研究成果获教育部高校科技创新二等奖(两项),北京市科学技术奖二等奖,北京市优秀中青年医师“名医奖”。中华医学会中青年优秀论文一等奖、中华骨科杂志优秀论文一等奖、首届COA国际会议和中国康复医学会优秀论文奖等。获得中国医师奖提名奖,全国劳动模范,首都劳动奖章,中共中央、国务院、中央军委联合表彰的全国抗震救灾先进个人。

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