我们每个人身上都有许多的关节,正是因为这些关节我们才能够行动自如。但是随着我们年龄的增长,我们的关节就会特别的脆弱。那我们应该怎样保护我们的关节呢?接下来就让我们一起跟着视频来了解一下吧!
该视频主要文字介绍:
1、上下楼梯伤关节,所以上下楼梯的时候速度一定要慢,还要扶着扶手。
2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。
3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。
4、日常生活中可以进行一些骨关节的锻炼。
5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。
6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。
7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。
8、居住环境要有阳光,避免潮湿,阴暗引发关节炎。
9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。
10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。
11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。
13、跑步时好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
14、如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。
本期嘉宾介绍
男,主任,北京大学人民医院骨关节科。
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