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保护双脚健康从选鞋开始
“千里之行，始于足下”。双脚健康，终生无忧。因此，保护我们的脚是健康生活的基本保障。
保护脚首首先就是为自己选择一双合适的鞋。怎样为自己选择合适的鞋呢?先要初步判断一下自己的脚是健康，还是已存在一些异常，如是否有扁平足，高弓足，脚掌疼痛、脚茧厚、死皮多、长鸡眼，锤状趾，拇外翻，以及脚趾疼痛常见等问题。
如果双脚没有上述症状，好根据不同的活动方式来为自己选择不同的鞋。即在城市内日常行走穿旅游鞋，去郊游或登山选徒步鞋或登山鞋，健身运动则需要选择相应的运动鞋。
对于存在先天性脚异常或已出现足病症状的人来说，选择鞋子时需要相应更加“挑剔”。除了要根据不同活动来选择不同的鞋以外，从长期护脚和维持正常的下肢生理力学轴线考虑，在普通鞋不能适合自己双脚特点的情况下，应该量身定做矫形鞋垫，依照自己的鞋垫去选择鞋子。或者量身定做专门的鞋，以保证终生拥有一双健康的脚。
很多女士因爱美或工作需要，经常长时间穿高跟鞋。不少人为了穿漂亮的鞋而在脚疼时常常选择忍耐，长时间积累后会产生各种脚病。
因此更需要首先了解和学会自测自己的双脚，预防和避免因选鞋不当对自己双脚造成的伤害。建议选择高跟鞋的鞋跟高度要低于6厘米。
如果已经出现了跖骨痛(脚掌痛)，或穿高跟鞋后极易出现疲劳和不适现象，好的解决办法就是为高跟鞋量身订制专门的矫形鞋垫，做到“按脚适履”，以满足既追求美又保障足踝健康的需求。
另外，如果脚上已经长了老茧、死皮、鸡眼之类的脚病，建议大家常备一个电动修脚器，经常修修脚上的脚茧，既能让双脚保持嫩白好看，又能让双脚轻松自由，脚下生风。
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本期嘉宾介绍
男，1991年湖南医科大学毕业后，一直在北京积水潭医院骨科从事四肢骨折、关节损伤和运动创伤的医疗工作。三次赴美国、欧洲(瑞士，奥地利)等国短期学习，在四肢复杂骨折的手术治疗及髋关节人工假体置换等方面积累了丰富的临床经验。尤其擅长治疗足踝部创伤及股骨头骨折的病例;对新型踝关节人工假体置换及并发症处理有一定认识。参与《骨折》等专著的编写，在《中华骨科》，《中华外科》等杂志上发表多篇关于足踝骨折的论著。
选择跑鞋有学问 下午选鞋健康
买跑鞋前应先了解自己的脚形，简单的方法，就是将脚掌沾水，印在地砖上看看。常见脚形有三种，包括足弓现形、扁平足及高足弓。足弓现形为正常脚形，脚印的足内侧离地与贴地部份，阔度比例约为二比一。这种脚形跑步时通常脚外侧先着地，脚踝轻微向内翻，能有效自然吸震，卸去传上足部的撞击力，这类跑手穿上具一般稳定性的跑鞋已足够。
选择适合脚形的跑鞋
至于扁平足人士，即足印内侧位置没有凹陷，或少于二比一的比例。mansion88 app 指，他们跑步时脚掌向内翻角度大，以致足内侧着地，小腿内侧会直接承受撞击力，未能发挥卸力作用，故应选择鞋内侧有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部份要较坚硬，以保护脚跟，避免脚掌过度内翻，并要有足够缓震保护.不过，若有严重扁平足，应找足病治疗师订做特殊鞋垫.
高足弓则为足印凹陷大于二比一，贴地部份甚至断成两节。他们跑步时脚掌向外翻，足外侧会先着地，因足弓欠弹性，足底筋膜不足以起缓震作用，故应选择服贴及缓震度强的跑鞋。跑手亦可根据跑步的步态选择跑鞋，若过度内旋，应选择稳定性好，具有运动控制功能的跑鞋;若为足外旋，则应选柔软性强，有减震功能跑鞋。
mansion88 app 表示，跑步时的作用力及反作用力关系，每跑一步，脚部承受的垂直压力达自己体重的两至三倍，若小腿肌肉力量够强，可发挥足够的避震作用，但若小腿肌力不足或赛程太长令肌肉疲劳，跑鞋的保护作用便变得重要。
同时mansion88 app 指出，买鞋好选在下午或晚上，这段时间脚会稍为胀大，试鞋时可穿上平时训练用的袜子，大小尺码更准确.另外，不应穿着跑鞋逛街或进行其他活动。
