该视频主要文字介绍：
3个小动作伤膝关节
一、上下楼梯
身体关节中以膝关节常也易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，因此，非常容易对髌骨关节产生压力。
解决方法
尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时尽量使用扶手;老人可以多用拐杖。
二、跪着擦地板
门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性，大多是习惯在家跪着擦地板，引发髌骨股骨疼痛。
解决方法
尽量不要跪着擦地板，非要跪着擦，可在膝盖下垫个软垫，且时间不能太久，好每10—20分钟就要休息一下。
如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。
三、盘腿坐
很多人喜欢盘腿坐，其实在盘腿坐时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。
如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就会痛得起不了身。
解决方案
有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
登山是否真的伤膝关节
爬楼梯或登山都属于负重运动，若不当的确会对膝关节造成伤害。登山或爬楼时，膝关节所承受的重量是平时的4倍左右，而且速度越快，对膝关节产生的压力和损伤就越大。
因此，虽然登山有利健康，但有下列情况者是不适宜进行登山运动的。
(1)孕妇或体重过重者;
(2)退化性关节炎者：因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧;
(3)髌骨外翻者：因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重;
(4)O型腿者：O型腿的人内侧膝关节磨损较多，登山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿更严重;
(5)严重的心脑血管疾病患者。
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本期嘉宾介绍
男，主任，北京大学人民医院骨关节科。
