备孕男女千万不能碰这些食物(2)

  女性吃什么有助怀孕

  1、叶酸

  叶酸能有效降低胎儿畸形的几率,对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸,对优生优育起着重要意义。

  富含叶酸的食物

  鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等

  2、蛋白质

  蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器基本的营养素,占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。

  富含蛋白质的食物

  牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等

  3、维生素

  维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕,即使怀孕也容易发生胎儿缺陷,导致流产、早产和死胎的几率也较高。

  富含维生素的食物

  蔬菜、水果等。

  4、微量元素

  如钙、铁、锌等微量元素,对提高人体素质,维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素,将有助于提高体质,对受孕有益。

  男人吃什么有助怀孕

  1、蛋白质与精氨酸食品

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成分。

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