如果你喝一瓶500ml的含糖饮料，糖的摄入量就一定超出了50g。除此以外，很多精制糖还潜伏在含奶甜品、乳制品(冰激凌、含糖酸奶)、糖果、蛋糕、饼干以及早餐谷物中。
所以建议大家养成在购买食品时阅读食品标签的习惯。很多食品包装上都是以克为单位标注糖(或碳水化合物)的含量的。
我们可以通过简单地换算，来判断其含糖量的多少，比方说一茶匙精制糖为4g，一块方糖4.5g。
怎样减少糖的摄入
减少糖的摄入要从改变日常生活习惯做起。
1、合理膳食，减少高糖零食摄入
蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、面包、肉和鱼类等食物是低糖健康饮食的基础。
2、减少甜味剂的使用量
很多人可能认为不买包装食品和饮料就可以免于摄入添加糖。
然而你仍可以在做饭与烘焙所需的甜味剂(比如蜂蜜、浓缩果汁和红糖)中发现添加糖的身影。
3、少吃精制糖
减少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加复合糖(如米饭、天然的蔬果)的摄入。一天食糖控制在50克内，对身体无负面的影响。
4、少喝含糖饮料
可乐、果汁的平均含糖量约为11%，喝下500毫升的此类饮料，就是一下子摄入约55克糖。
建议饮用白开水、淡茶水、柠檬水、豆浆、牛奶、绿豆汤、自榨的鲜榨果汁。
5、喝速溶饮料时，加入比提示量多一倍的水
不仅可以减缓血糖变化，还能避免精制糖的过量摄入。
6、少吃含糖高的水果
很多人喜欢以水果代替正餐，以达到减肥目的。
事实上，很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用过多不能完全被身体消耗，就会变成脂肪进入身体脂肪细胞，沉积后造成体重上升。
所以，健康饮食，适量摄取精制糖，才是健康的方法。
吃糖的好处
1、防止血压低昏倒
饿的时候，血压低，容易昏倒，补充糖可防止晕倒，此为吃糖的好处之一。
2、治疗脱水
吃糖的好处还有治疗脱水。呕吐或者腹泻可能导致身体脱水，喝一杯糖水，可恢复肠道功能，治疗脱水。
3、防止虚脱
另外一个吃糖的好处就是防止虚脱。糖可快速为身体补充能量，防止身体虚脱。
结语：以上就是三九养生堂为您介绍的过量吃它寿命至少缩短10年，你们都了解了吧。这对于不明白糖吃多了有什么坏处的人来说，真的是极好的。看了上面说的吃糖的好处和危害以及糖吃多了有什么坏处，以后千万要注意了。
