做法:将所有的食材一起放入锅中熬粥,起锅之前加入适量的白糖调味。
功效:具有降脂、降低血压的作用,特别适合一些患有心血管疾病或是便秘肥胖的患者。
第二:八宝粥
材料:糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。
做法:将所有的食材清洗干净,然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中,大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效:味道鲜甜,促进消化,利于吸收。八宝粥富含无机盐和碳水化合物,适合身体虚弱的人食用,孕妇也非常适合哟!
第三:莲子糯米粥
材料:莲子、糯米、白糖。
做法:将莲子清洗干净之后去除莲子心,后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米,然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。
功效:可清热去火,对于干咳情况有一定缓解作用。具有很好的滋补作用,但是并不适合孕妇食用,容易出现流产情况。
第四:糙米排骨粥
材料:糙米、排骨、生姜、食盐。
做法:将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时,后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥,起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效:富含人体所需的多种营养物质:维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等。
第五:什锦甜粥
材料:大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖。
做法:将食材清洗干净,米类浸泡两个小时,绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥,然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌,起锅之前加入白糖。
功效:味道香甜爽,口富含碳水化合物、蛋白质、维生素等。
第六:红枣桂圆黑米粥
材料:红枣、桂圆、黑米、白糖。
做法:将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核,然后和黑米放入锅中熬粥,起锅之前加入白糖调味。
功效:具有保健脾胃、肝脏的作用,特别适合体虚、贫血、肾虚人食用,具有很好的滋养功效。
第七:红豆粥
材料:红豆、大米、白糖。
做法:将所有的食材放入锅中,加入清水熬粥,起锅之前加入白糖。
功效:清热利尿、止渴润燥,堪称冬季祛火“良方”。
第八:红枣糯米粥
材料:红枣、糯米、山药、薏仁。
做法:将所有的食材洗干净之后放入锅中熬粥,后放入少量的白糖,起锅服用。
功效:适合大病初愈、体虚、营养不良、贫血的人食用,具有很好的保健脾胃和补血养气的效果。
结语:小雪即将来临,气温下降的厉害,很多朋友开始并不是很上心,等到生病的时候才后悔莫及。做好冬季养生刻不容缓,相信大家看了文章后都能很好的做好膳食养生工作,度过一个温暖的冬季。