锻炼脊柱的方法
倒退走
倒着走就是连续向后倒退着走路，这一运动类似太极拳中的“倒撵猿”，适当的练习对我们的脊柱健康是非常有帮助的。
但人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。
爬行法
爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。
当爬行的时候我们会有意识地使身体贴紧地面，这样能使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼，有利我们的健康。
另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。
吊单杠
吊单杠属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。
如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
总之我们要根据自己的身体情况进行相关的体力、臂力及承受力的锻炼，不要强求，那样可能会导致自己受伤。
每次吊单杠的时间，好掌握在1-2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。
经常做此锻炼，可使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
爬行法
爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。
站立“爬”墙
站立“爬”墙就是双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后两手臂做交替向上攀爬的动作，同时在动作过程中应该始终保持收缩腹部并向上提的姿势。
倒立
人体的脊柱由一块一块脊椎骨衔接而成，在日常生活中无论是直立还是坐着，脊柱都处于受压状态，而人倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少且方向相反，从而使得脊柱得到充分的休息。
伸筋法
伸筋法其实就是伸懒腰，可以仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟，使得脊背部得到充分拉伸，将椎骨之间的空隙充分拉宽。
骑自行车
骑自行车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。
结语：保护脊柱，一定要劳逸结合。多做一些运动，并且在日常生活中，要注意养生。这样才能让我们的身心都保持在健康的水平线上。如果发现脊柱疼，那么也要及时去医院看看，这样才能了解自身情况!
