运动为何能减压 5种运动有效减压

  现在的生活处处存在着压力,减压是不少白领都需要面对的问题。想要知道自己的压力大不大其实很简单,如果说你一进入放松的状态就会出现头痛的情况。那么,运动为何能减压呢?下面就具体的来了解一下吧。

  运动为何能减压

  运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

  此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

适当的运动锻炼,有利于消除疲劳

  运动减压的佳时间

  人体体力的高点和低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也好。所以,mansion88 app 提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  运动减压的方法

  慢跑减压

  跑步是常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说,剧烈的快跑,更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好。在运动之前,可以适当做些热身运动,调整呼吸。好每天进行半个小时到一个小时的慢跑,时间在下午5点钟到7点钟佳。

  远足减压

  远足不需要技巧,也不需要学习,对于生活在农村或者有条件远足的人来说,选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳,可以呼吸新鲜空气,从而放松心情。但是远足时,需要注意鞋子要合适长期行走,好带上饮用水。

需要注意鞋子要合适长期行走,好带上饮用水

  登山减压

  现在的年轻人越来越喜欢待在室内,宅在电脑前,对于这类人来说,周末来一次登山运动再适合不过了,登山不仅可以欣赏沿途的风景变化,还可以让全身动起来,活动筋骨,呼吸新鲜空气。

  团体运动减压

  对于学生和需要增强团队合作意识的人来说,运用打篮球,足球,羽毛球等团体运动,不仅可以酣畅淋漓的出一身汗,锻炼身体,还能增强合作能力,培养竞争意识。减压效果也是不错的。

  游泳减压

  游泳属于封闭运动,人在游泳时不仅脊柱在伸展,双腿也需要蹬水,四肢的协调运动需要全身的配合,大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响,消耗的热量是在陆地上运动的两倍,减肥的效果也是非常不错的。

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