牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是由色清素合成的色氨酸，另一种则是具有麻醉镇静作用的吗啡类物质。睡前一杯牛奶可以促进睡眠，但是并不是所有人都适合喝牛奶，对于皮肤干燥、便秘、胸口烦闷、脚心发热等阴虚火燥的人来说不宜食用牛奶。
乌灵参炖鸡
把乌灵参洗净切片浸泡48小时候后，放入去内脏洗净的乌鸡中，再放入砂锅加适当的佐料炖熟后别可以食用，具有清心，安神的作用。
小米粥
小米性微寒，具有和胃、健脾、助眠的作用，小米中的色氨酸是所有谷类食物中含量高的，可以适当提高脑内色氨酸的含量，具有缓解失眠的作用。
失眠如何预防
规律生活
生活不规律是导致失眠的主要因素之一，日常生活中要养成起居生活规律化，根据自己的工作和生活特性制定良好的作息时间。晚上好是在10点前睡觉(但是不要认为抑制自己的睡眠，困了就可以去休息)，保证各个脏腑的正常解毒、排毒、自我修复等功能。
睡眠环境
良好的睡眠环境对预防失眠非常重要，选取安静的环境居家，个人减少噪音的污染;其次保持良好的睡眠温度，一般温度为18-20摄氏度;避免强光刺激，睡觉时不要开灯，窗帘的隔光效果要好。
有氧运动
正确的有氧运动能够提高睡眠质量，改善睡眠。有氧运动要以自己的耐受程度来选择，运动的时间不能在睡前一个小时之内进行，运动的好时间是下午。
合理饮食
睡前忌暴饮暴食，不抽烟，少喝酒，睡觉前避免食用含兴奋性类食物，例如：咖啡、可乐、浓茶等。晚饭比较适合吃一些小米、土豆、面条、蔬菜等，这些食物能够促进大脑分泌血清素，促进睡眠。
总结：失眠是有哪些原因引起的，相信看完本文应该有所了解，会引起失眠的原因有很多，精神压力只是一方面，还可能是因为身体缺乏某些影响，环境的改变，药物或者疾病的原因导致。如果患有失眠，那么在日常生活中，健康合理的生活规律和饮食是非常重要的。睡觉之前喝一杯温牛奶、泡泡脚，制造一个舒适的环境，都有很大的帮助。
