一、试着放松
身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
二、自我心理调节
心情不好的时候，可以想方法排解出来，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄喝分流，哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，客服困难，走出逆境。
三、静静地进入自己的身体
站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
四、刺激大脑的敏锐度
平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，通过鼻子轻轻吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。
五、重新与身体建立联系
仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
六、提高自己的警觉
双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
七、经常参加体育锻炼
经常参加体育运动，能有效地增强机体器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时端丽时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼可放松心理，又能增强体质。
必要的时候可以求助于心理医生。如果遇到心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。
结语：其实如果你特别容易紧张，那么有很大一部分的原因是因为你的心理素质还不够强大，所以我们如果想要让自己不再紧张，好的方法就是锻炼自己的心理素质，提高自己对情绪的控制能力!
