怎样消除紧张 教你几个缓解紧张的方法

  生活当中经常有人在重要的事情来临之前会感到十分紧张,那么有哪些方法可以缓解紧张呢?消除紧张的方法有哪些呢?今天就为大家介绍几个缓解紧张的方法~下面大家就一起来具体的看一看吧!

  一、自我心理调节

  心情不好的时候,可以想方法排解出来,如找知心朋友聊聊、一吐为快,或出去走走,上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时,也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施,能使不良情绪得以宣泄喝分流,哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,客服困难,走出逆境。

自我心理调节

  二、如何缓解紧张呢,试着放松

  身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。

  三、静静地进入自己的身体

  站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

  四、刺激大脑的敏锐度

  平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,通过鼻子轻轻吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

  五、重新与身体建立联系

  仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

重新与身体建立联系

  六、提高自己的警觉

  双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

  七、经常参加体育锻炼

  经常参加体育运动,能有效地增强机体器官、系统的功能,所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时端丽时间,或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼可放松心理,又能增强体质。

  必要的时候可以求助于心理医生。如果遇到心理危机而难以自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询,以及时解决问题而不致泛化、扩大。

  八、开放自己

  耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。

怎样消除紧张 消除紧张的方法 
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