正常情绪有4个特点
人都免不了出现悲伤、懊悔等负面情绪，但正常的情绪应该是这样的。
1.情绪应该合时宜
因成绩好而高兴，因被辱骂而气愤，因考试临近而紧张等，都是正常的情绪反应;莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感，并且持续时间较长，就是不正常的情绪了。
2.刺激强度和情绪反应成正比
海面的风愈大，激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜，面对强烈的刺激却无动于衷，都不正常。
3.情绪持续时间有限
“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起，当刺激消失后，情绪也该逐渐平复。当然，有些打击造成的伤害，比如亲人死亡，可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题，则应在较短时间里淡忘。
4.积极情绪多于消极情绪
心理健康的人应该乐观多于悲观，积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考，会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受。
自嘲、倾诉减轻痛苦
负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己，压力是自己给的，我们要正视压力，不能逃避，学会与压力共处。
人际关系问题要学会心理换位，体谅他人，将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人，可试试下面几种自我调节方法。
1.首先，要学会调整认知
美国心理学家创建的情绪“ABC”理论指出情绪困扰多由不合理的信念诱发。
例如，两个人在街上碰到领导，但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们”，另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了。”
2.其次，要构建成熟的心理防卫机制
比如“升华机制”，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中;“幽默机制”，自嘲能使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑。
3.再次，要学会跟亲近的人适度宣泄
一位学者曾说：“把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”
产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。
