在生活中,人们总是会产生各种各样的情绪,而情绪是很容易影响一个人的生活状态的,因此我们要学会心理调节方法,通过心理调节让自己拥有一个好心情,尤其是产妇的抑郁心理调节,更要慎重。
很多年轻的妈妈在生完孩子之后都容易出现一些心理问题,如果不及时解决,小问题就会变成大问题,甚至产生很大的影响,所以他们一定要懂得自我心理调节的方法,随时给自己充电。
1、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、清淡而营养的产后饮食
这个时候的她们需要的并不是大鱼大肉,而是营养丰富的清淡的食物。
4、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。
5、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
如果你发现睡眠不好的或者会失眠的朋友,可以借助饮食来促进睡眠,当然你也可以通过一些保健品来让自己快速进入睡眠状态。
6、帮助与寻求帮助
新妈咪在很多方面都是不懂的,都要去学习,所以这个时候更要寻求多方面的帮助,让她们传授一些经验,免得紧张到手足无措。
自从有了孩子之后,妈妈们的价值观就会有所改变,对家人的期望也就更贴近实际,所以对生活的看法也是如此。所以,妈咪们要学会坦然的面对生活,这可以帮助自己赶走一些消极的情绪。
人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理,常见的方法有:
暗示调节
心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。