焦虑症的自我治疗 六个妙招缓解焦虑症

  现在社会压力大,当遇到一些自身无法解决的事情时候,就会焦虑不安,产生焦虑症,那么大家知道焦虑症的表现吗?焦虑症吃什么食物好呢?今天小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的自我治疗方面的知识。  

  在我们生活中,当人们焦虑不已时,一定要想办法克服。克服心理焦虑除了药物治疗外,还可以通过其他小窍门。

  1、放松方法

  焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  2、适应方法

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

  3、注意休息

  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

  4、倾诉方法

  轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  5、保持乐观

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  6、转移注意力

  如果觉得近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

  焦虑症表现

  1、慢性焦虑

  情绪症状

  在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

  植物神经症状

  头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

  运动性不安

  坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。

  2、急性焦虑发作

  濒死感或失控感

  在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。

  植物神经系统症状同时出现

  如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

  一般持续几分钟到数小时

  发作开始突然,发作时意识清楚。

  极易误诊

  发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。

  尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。

  发作后患者仍极度恐惧,担心自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

  3、恐怖症

  恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样,都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起,患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。

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