跑步岔气了多做核心力量
运动的时候经常岔气是因为核心的肌肉群力量不够，所以要联系核心肌肉的力量，一般是每周联系三次，比如说平板支撑等运动，或者是定期的联系瑜伽等运动，来增加隔膜的力量。经常这样联系就能减少运动岔气的次数，还能让跑步的效果高能耗，降低运动受伤的几率。
跑步岔气了下次合理进食
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化。
小提示：长时间跑步或者参加长跑比赛前，不宜吃高丽菜、豆类等产气食物，意面食物产生气体，影响跑步表现。
跑步岔气了下次餐后两小时跑
跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭造成的，解决办法就是饭后两小时跑步。跑步动前至少2小时，还要避免进食大量的食物和水，减少内脏体积变化对腹膜的影响;运动当中，可以少量饮水，避免饮用高渗或高糖饮料，对腹膜腔环境间接产生影响。
岔气也是一种疾病，主要是身体的内伤造成的，主要原因是气血、脏腑还有身体上的经络受伤导致的。在临床上，岔气主要就是胸部闷胀作痛，并没有什么固定的范围，疼痛的面积也是不一定的，尤其是我们在深呼吸的时候会有牵扯的疼痛。
“岔气”时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。
发病原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时,用力过度或不当或突然进气受伤,使气聚结于胸内,不得消散,而出现疼痛、胀满,严重时可使气血同时受伤或络脉破裂而咯血,或血留胁下,或积于胸内,若日久失治或治疗不当,常可造成痨怯之症。
结语：我们在运动的时候会经常遇到岔气的情况，尤其是是跑步。上面给大家介绍了跑步岔气的缓解方法，跑步经常岔气的朋友一定要记住这些小方法。平时可以训练一下身体的核心力量，这样也能减少岔气的次数，还能让运动的效果更好。
